Калькулятор тела и нормы калорий

Рассчитайте ИМТ, базовый обмен и примерный расход калорий. Добавьте данные биоимпеданса, чтобы получить более полный разбор состава тела.

Расчёты носят справочный характер и не заменяют консультацию врача.

Основные данные
Пол для расчётной формулы
лет
см
кг
Лёгкая активность 5 000–7 499 шагов в день · 1–2 тренировки в неделю Прогулки, бытовая активность или лёгкое движение, но ниже недельной нормы для взрослых.
Цель
Добавить данные биоимпеданса Данные умных весов или анализатора сделают результат подробнее. Все поля необязательны.
?
Доля жировой ткани в общей массе тела. При значении от 3 до 75% основной обмен рассчитывается по Katch–McArdle.
%
?
Масса скелетных мышц по данным вашего устройства. Метод оценки зависит от производителя.
кг
?
Всё, кроме жировой ткани: мышцы, кости, органы и вода. Значение устройства сравнивается с расчётом по проценту жира.
кг
?
Шкалы отличаются у разных производителей. Сравнивайте значение с диапазонами, указанными вашим устройством.
индекс
?
Общая доля воды в организме по оценке вашего устройства.
%

Бытовой биоимпеданс даёт приблизительные значения. Для оценки динамики измеряйтесь на одном устройстве и в сопоставимых условиях.

Расчёт выполняется на вашем устройстве. Значения сохраняются только в этом браузере, не отправляются на сервер CalcFatBot и скрыты от записи Вебвизора.

Что показывает ИМТ

Индекс массы тела — отношение веса к квадрату роста. Он помогает быстро сопоставить массу и рост, но остаётся скрининговым ориентиром, а не заключением о здоровье. Возраст, распределение жировой ткани и мышечную массу сама формула не учитывает.

Почему одного ИМТ недостаточно

Одинаковый ИМТ может быть у людей с разным соотношением жира и мышц. Поэтому значение полезно рассматривать вместе с физической активностью, динамикой веса и, если они есть, сопоставимыми измерениями состава тела.

Как активность влияет на норму калорий

Базовый обмен оценивает расход энергии в покое. Для ориентировочного суточного расхода он умножается на коэффициент активности CalcFatBot: от 1,20 для минимальной активности до 1,85 для очень высокой. Ошибка в выборе уровня активности часто влияет на результат сильнее небольших различий между формулами.

Что дают данные биоимпеданса

Если указан текущий процент жира от 3 до 75%, калькулятор использует Katch–McArdle и рассчитывает безжировую массу. Остальные данные умных весов отображаются как дополнительный контекст. Бытовые устройства дают оценку, поэтому полезнее отслеживать динамику на одном приборе в одинаковых условиях.

Целевая калорийность и срок достижения цели

Укажите желаемый вес и количество месяцев до результата. Калькулятор покажет, какой ежедневный дефицит или профицит и какой недельный темп для этого потребуются. Если срок выглядит чрезмерно жёстким, результат всё равно останется виден вместе с предупреждением. Это начальная оценка: реальный расход меняется, поэтому калорийность корректируют по динамике веса и самочувствию, а медицинские ограничения обсуждают со специалистом.

Почему результаты формул отличаются

Mifflin–St Jeor использует пол, возраст, рост и вес. Katch–McArdle использует расчётную безжировую массу. Обе формулы дают ориентир, а не лабораторное измерение. При наличии процента жира CalcFatBot показывает основной результат Katch–McArdle и сохраняет Mifflin–St Jeor для сравнения.

Хотите следить за питанием и изменениями показателей?

CalcFatBot ведёт дневник питания в виде чата, считает калории и БЖУ по тексту, голосу и фотографиям.

Скоро в RuStore Открыть в Telegram